Esperti rispondetemi.
Visto che il mio allenamento è incentrato su forza e massa ho pensato di eliminare il cardio.
1- ho poco tempo
2- mi distrugge subito
3- sembra che mi impedisca di crescere
Non ne faccio tantissimo ma lo faccio abbastanza intenso (190 battiti al minuto)
Non ho bisogno di dimagrire perchè sono fuori dalla mattina alla sera e il grasso non c’è prorprio.
Dite che è meglio eliminarlo?
Vado in palestra 6 volte a settimana.
1 giorno addominali, dorsali e bicipiti
1 giorno addominali, pettorali e tricipiti
1 giorno addminali, gambe e spalle
…tutto moltiplicato per 2 volte a settimana
sono circa 2 ore a seduta ed eliminare il cardio mi farebbe guadagnare tempo (e forse massa).
allora, per quel poco di esperienza che ho nel campo:
- puoi pure togliere il cardio se ti interessa solo forza e massa (quando andai in palestra con lo stesso obiettivo, il mio istruttore nemmeno mi mise il cardio), al limite fallo se vuoi tenerti in forma, ma non serve per la massa, soprattutto dopo sessioni di allenamento lunghe (2 ore ad esempio)
- forse vai in palestra troppo spesso, devi lasciare ai muscoli il riposo e il tempo di ricostruirsi dopo lo sforzo. 3 allenamenti settimanali secondo me vanno bene, semmai intensifica lo sforzo (più peso e/o più serie)
Concordo con Allanon , non esagerare con le volte alla settimana , 3 sono più che giuste devi far riprendere le fasce muscolari dallo stress.
Se fosse possibile allena una fascia grande e una piccola a seduta, cosa che mi pare fai già , in geerale se metti tanto peso e poche ripetizioni fai massa (con la giusta dieta) se fai poco peso e molte ripetizioni con tempi di recupero brevi fai quasi lavora aerobico con il vantaggio che guadagni in forza esplosiava se non sbaglio.
Invece per il discorso cardio sbagli a farlo inteso (190 battiti vuol dire che passi da lavoro aerobico ad anaerobico l’ideale e 130 battiti ), quello che mi sembra strano e che ti distrugga subito cosa intendi?
Ciao
Concordo con Allanon , non esagerare con le volte alla settimana , 3 sono più che giuste devi far riprendere le fasce muscolari dallo stress.
Se fosse possibile allena una fascia grande e una piccola a seduta, cosa che mi pare fai già , in geerale se metti tanto peso e poche ripetizioni fai massa (con la giusta dieta) se fai poco peso e molte ripetizioni con tempi di recupero brevi fai quasi lavora aerobico con il vantaggio che guadagni in forza esplosiava se non sbaglio.
Invece per il discorso cardio sbagli a farlo inteso (190 battiti vuol dire che passi da lavoro aerobico ad anaerobico l’ideale e 130 battiti ), quello che mi sembra strano e che ti distrugga subito cosa intendi?
Cmq come mi dice sempre il mio allenamento l’allenamento ideale va sull’ ora non troppo di più senno si stressano i muscoli troppo
Ciao
6 volte a settimana è esagerato, anche se alleni gruppi muscolari diversi… fatti accorpare la scheda dal tuo istruttore per andare 3 o 4 volte a settimana (lun mer ven oppure lun mar gio ven); ed accorciala assolutamente… due ore sono decisamente troppe, 1 ora, al massimo un’ora e mezza è l’ideale.
@Allanon 11481 wrote:
allora, per quel poco di esperienza che ho nel campo:
- puoi pure togliere il cardio se ti interessa solo forza e massa (quando andai in palestra con lo stesso obiettivo, il mio istruttore nemmeno mi mise il cardio), al limite fallo se vuoi tenerti in forma, ma non serve per la massa, soprattutto dopo sessioni di allenamento lunghe (2 ore ad esempio)
- forse vai in palestra troppo spesso, devi lasciare ai muscoli il riposo e il tempo di ricostruirsi dopo lo sforzo. 3 allenamenti settimanali secondo me vanno bene, semmai intensifica lo sforzo (più peso e/o più serie)
ci andavo già 3 volte. Mi sembrava troppo poco. lo sforzo è già intenso…poche ripetizioni tanto peso a piramide
@Aigor76 11483 wrote:
Concordo con Allanon , non esagerare con le volte alla settimana , 3 sono più che giuste devi far riprendere le fasce muscolari dallo stress.
Se fosse possibile allena una fascia grande e una piccola a seduta, cosa che mi pare fai già , in geerale se metti tanto peso e poche ripetizioni fai massa (con la giusta dieta) se fai poco peso e molte ripetizioni con tempi di recupero brevi fai quasi lavora aerobico con il vantaggio che guadagni in forza esplosiava se non sbaglio.
Invece per il discorso cardio sbagli a farlo inteso (190 battiti vuol dire che passi da lavoro aerobico ad anaerobico l’ideale e 130 battiti ), quello che mi sembra strano e che ti distrugga subito cosa intendi?
Cmq come mi dice sempre il mio allenamento l’allenamento ideale va sull’ ora non troppo di più senno si stressano i muscoli troppo
Ciao
mi toglie tutto il fiato.
Poi alla dieta non ci faccio caso per mancanza di tempo. mangio quello che trovo e a che ora riesco. Anche col sonno sono messo male…dormo poco per mancanza di tempo. Penso che anche tutto questo possa influire
@Istvan 11488 wrote:
6 volte a settimana è esagerato, anche se alleni gruppi muscolari diversi… fatti accorpare la scheda dal tuo istruttore per andare 3 o 4 volte a settimana (lun mer ven oppure lun mar gio ven); ed accorciala assolutamente… due ore sono decisamente troppe, 1 ora, al massimo un’ora e mezza è l’ideale.
4 volte a settimana minimo. Di meno non posso scendere perchè ho tanto da fare, ma gli allenamenti se faccio così diventerenna di 3 ore…con tragitto, pause, cambio e doccia perdo 4 ore e mezza. Non posso permettermelo
L’istruttore l’ho già lasciato. La scheda me la faccio io ormai
Umh devi regolarizzare la tua vita un pochino.
Il sonno e importante sopratutto il dormire sodo e bene (facci caso se ti fai una bella dormita la notte il giorno dopo sei una furia)
La dieta (e non intendo dieta per dimagrire) fà il 70% di quello che sei una dieta equilibrata e regolare ti aiuto con le energie e a regolarizzarti.
Se non ti offendi ti dico che sei lo spot esatto di quella che ti vogliono vendere adesso come vita ,frenetica e senza pause, sò che non e facile ma prova a rallentare un pò e guarda il mondo che ti circonda.
Il tipo di allenamento che fai da proprio questa idea e ti stressa ulteriormente , lo devi fare non solo perchè ti rimetti in forma ma perchè ti piace.
Ciao
Il fatto che la corsa ti toglie il fiato dipende molta da come la fai.
La fai veloce per tutto il tempo
La fai alternando velocità
La fai in velocità costante
?
Don puoi postare la tua scheda? C’è qualcosa che non va se ci metti 2 ore andando 6 volte, e addirittura 3 andando 3 volte… eppoi non è meglio se hai 2 o 3 giorni liberi? Le puoi sfruttare come desideri quelle 4 ore e mezza.
Comunque ogni gruppo muscolare va allenato al massimo con 3 esercizi, e già sono tanti… fai 3x12 serie di ogni esercizio, se miri alla massa anche 4x8.
1 giorno addominali, dorsali e bicipiti
1 giorno addominali, pettorali e tricipiti
1 giorno addminali, gambe e spalle
come fai a metterci due ore al giorno? gli addominali in 15-20 minuti li fai, non ammazzarli di esercizi. ed allenali 3 volte a settimana… dagli un giorno di riposo anche a loro. dorsali al massimo 3 esercizi diversi (pulley basso, lat machine, trazioni), bicipiti al massimo 2 (curl con manubri, parti largo alla prima serie e vai a stringere con la seconda e la terza; curl alla larry scott con manubrio/bilanciere). pettorali 2 o 3, usando panca piana con bilanciere e manubri (croci o distensioni). tricipiti 2 (push down, e tra due panche), gambe anche 4 (leg extension, curl, pressa, swat + polpacci/step), spalle al massimo 3 (military press, deltoids machine, alzate su panca o cavi)
Ricorda che troppi esercizi e poco riposo sono CONTROPRODUCENTI.
La scheda spezzata in 3 è in genere breve, in 45 minuti si deve fare, altrimenti c’è qualcosa che non va.
Conta che una scheda completa di tutti i gruppi muscolari si fa in un’ora e mezza…
Ciao Don, fossi in te continuerei a fare il cardio, i motivi sono tanti. Uno dei principali è che facendolo hai una migliore ossigenazione dei tessuti e quindi recuperi meglio (inutile dire che questo ti permette di spingere di più). Lascia perdere chi ti dice che ti brucia la massa! A meno di non allenarti per le maratone non ti farà nulla.
E se posso ti consiglierei anche di non fare tutti i giorni addominali: se riesci a farlo, significa che non li stai allenando bene; a fine allenamento devi sentire che ti tirano e tanto pure, se non senti questa sensazione significa che non li stai allenando, è come quando cammini, è una cosa così facile che la fai sempre; magari potresti cambiare esercizi, farne di più pesanti. E oltre gli addominali fai anche esercizi per i lombari, sono importantissimi anche loro.
@Aigor76 11496 wrote:
Umh devi regolarizzare la tua vita un pochino.
Il sonno e importante sopratutto il dormire sodo e bene (facci caso se ti fai una bella dormita la notte il giorno dopo sei una furia)
La dieta (e non intendo dieta per dimagrire) fà il 70% di quello che sei una dieta equilibrata e regolare ti aiuto con le energie e a regolarizzarti.
Se non ti offendi ti dico che sei lo spot esatto di quella che ti vogliono vendere adesso come vita ,frenetica e senza pause, sò che non e facile ma prova a rallentare un pò e guarda il mondo che ti circonda.
Il tipo di allenamento che fai da proprio questa idea e ti stressa ulteriormente , lo devi fare non solo perchè ti rimetti in forma ma perchè ti piace.
Ciao
no tranquillo non mi offendo accetto volentieri consigli.
Il fatto è che non vivo con i miei, mi tocca lavorare per pagarmi cibo affitto e altri vizi. Inoltre vado all’università quindi perdo molto tempo. Più la palestra che mi serve per tenermi in forma. Più le uscite con i miei amici a cui non dico di no perchè mi hanno sempre aiutato nei momenti di difficoltà economica. Più le ragazze a cui mi tocca dare un casino di buche (infatti le tengo per ultime). Per ora non posso cambiare stile se no muoio di fame e non raggiungo i miei obiettivi…è la vita. Conta che caratterialmente questa vita mi ha fatto diventare tosto. Quindi i pregi ci sono.
@Aigor76 11497 wrote:
Il fatto che la corsa ti toglie il fiato dipende molta da come la fai.
La fai veloce per tutto il tempo
La fai alternando velocità
La fai in velocità costante
?
velocità 12 km/h…ogni 4 minuti alzo la pendenza di 2 gradi partendo da 2.0
Corro finchè sono morto
P.S.: Istvan e Mau vi rispondo domani appena mi libero
Buona serata a tutti!
Ringrazio Allanon per l’intervento.
Dati i tuoi impegni e lo scarso tempo a disposizione, 6 volte a settimana mi pare sia l’unica soluzione che hai, anche se di fatto molti ragazzi che fanno body building allenano uno stesso gruppo muscolare solo una volta a settimana. Ma se la cosa ti lascia psicologicamente insoddisfatto, sei libero di raddoppiare. Abbi cura però di saltare le sedute di allenamento durante i giorni in cui ti senti muscolarmente affaticato, perchè i muscoli, specie per la massa, hanno bisogno fisiologico di riposare 
Riguardo il cardio, se non hai grasso e non ti serve per sport, puoi eliminarlo certamente, non influisce sulla massa.
Così inizi a risparmiare tempo.