1 BRACCIA Incrocia le braccia sul petto, toccandoti le spalle con la punta delle dita. Appoggia i gomiti sul torace, restando rilassato
2 GAMBE Tieni le gambe flesse ad angolo di 45 gradi, distanziate di 7-10 cm fra loro.
3 PIEDI I piedi devono restare piatti sul pavimento, a circa 15-20 cm dai glutei.
4 COLLO Tieni il collo rilassato, con il mento leggermente in avanti. Quando sollevi il busto, fissa con lo sguardo un punto a circa 50 cm sopra le ginocchia
5 SCHIENA Tieni la schiena il più piatta possibile.
6 STOMACO Devi sentire che gli addominali restano contratti durante tutto l’esercizio. Se lo fai nel modo giusto, proverai subito una sensazione di leggero bruciore alla vita.
7 GINOCCHIA Controlla le ginocchia durante tutto l’esercizio per essere sicuro che non si tocchino
8 PUNTE DI PIEDI Assicurati che siano ben aderenti al pavimento.
Una descrizione perfetta, direi, per eseguire il movimento classico.
Poi ce ne son un sacco di varietà, di esercizi.
Ma quello base è, indubbiamente, questo!!
ottima descrizione quando comincierò a fare sport praticherò anche questo esercizio grazie.