Salve amici pompati 
Siccome ormai è da un mesetto e mezzo che ho deciso di allenarmi a casa facendo addominali e flessioni, ora voglio iniziare anche con le spalle 
Qualcuno può suggerirmi qualche esercizio da fare? Premetto che non ho aggeggi ne pesi a casa, quindi mi serve qualcosa di veramente spartano! Susu, rispondete in molti
Spalle intenti deltoidi e trapezi?? Be metti due sedie e fai questo … http://www.google.it/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=YAlr4iYtqrqGfM&tbnid=6YX7V41jmV8H7M:&ved=0CAgQjRwwAA&url=http%3A%2F%2Filsimo76.altervista.org%2Festensioni%2520parallele.htm&ei=gP5JUb2MMse4O9nDgaAL&psig=AFQjCNFqjtXwwrFdoBYUlxTCywyjMeenBQ&ust=1363890176852428 Oppure con due bottiglie fai alzate laterali per i deltoidi.
Anche le flessioni coinvolgono il deltoide.
Io investirei qualche soldo per comprare almeno dei manubri, come fai ad ottenere dei buoni risultati senza un buon allenamento? 
Riguardo agli esercizi io i migliori risultati li ho visti facendo 1 esercizio multiarticolare come Military press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html) o Shoulder press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html) (fattibili anche con manubri) accompagnato dal famoso Arnold Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html). Riguardo alle ripetizioni io faccio un Piramidale (12-10-8-6) per il multiarticolare (cosi da stimolare i muscoli con carichi diversi) e un 4 x 8 per l’Arnold press. 1 minuto di pausa tra le serie multiraticolari e 30 secondi per l’arnold press. Miraccomando se scegli questa tecnica stai molto attento alla schiena! Non allenare solo i deltoidi altrimenti questa estate sembrerai un granchio! 
Innanzitutto grazie per le risposte Comunque per L4gu, è impossibile con le sedie, non sono mica uno dei sette nani xD ci proverò in qualche modo lo stesso, sembra figo, grazie Pennocchio… secondo te l’arnold press si può fare con delle bottiglie d’acqua a posto dei pesi!?
io ultimamente ho iniziato ad utilizzare una sbarra entroporta (costa all’incirica 20 euro)
@Lacedemone 18000 wrote:
Innanzitutto grazie per le risposteBeh sicuramente l’Arnold press si può fare con delle bottiglie d’acqua, non ti serve tanto peso l’importante è che il movimento sia abbastanza lento e ben controllato. Alla fine lo scopo dell’allenamento (se vuoi aumentare la massa muscolare) è di rompere più fibre possibili quindi devi tenere il muscolo sotto trazione costante. Comunque ricorda che fare solo Arnold Press (anche aumentando serie e ripetizioni) non basta, devi stimolare bene il muscolo con l’esercizio multiarticolare poi l’Arnold ti serve per contorno/sfinimento (e poi una bella settimana di recupero). Attenzione alla schiena, conta che se ti fai male devi fermarti per almeno un paio di mesi quindi non sarai in forma per l’estate e miraccomando: evita di prendere la forma di un granchio! :rolleyes:Comunque per L4gu, è impossibile con le sedie, non sono mica uno dei sette nani xD ci proverò in qualche modo lo stesso, sembra figo, grazie
Pennocchio… secondo te l’arnold press si può fare con delle bottiglie d’acqua a posto dei pesi!?
@fourth 18006 wrote:
io ultimamente ho iniziato ad utilizzare una sbarra entroporta (costa all’incirica 20 euro)
E funziona bene? Io a casa ne ho una fatta artigianalmente ma siccome dovrei trasferirmi in affitto pensavo di prendermi anche io una entroporta… Ne ho provata una a casa di un mio amico e dopo due trazioni mi son trovato con la barra in mano… :eek: Comunque è un ottimo attrezzo, il pull-up è uno dei migliori esercizi per la schiena!
@Lacedemone 18000 wrote:
Innanzitutto grazie per le risposte
Eh io a casa ho sedie tipo da pub, quelle alte ahah
Bottiglie d’acqua? Cenerentola tu vuoi muscoli mica sprecare tempo
Vin, le bottiglie sono vuote, posso anche riempirle di sabbia o terra In mancanza di attrezzi ci si deve anche arrangiare! Comunque il problema sarà fare gli esercizi correttamente… io non ho alcuna esperienza, vedremo un pò
Usa una sedia per i bicipit
Fermi tutti. Molti di questi esercizi sarebbero controproducenti, per ragioni che non staro’ ad elencare…
Per le spalle ti basterebbe una sbarra da appoggio (prezzo intorno ai 30 euro), multipresa, cosi che hai diversi modi di tirarti su. Questo e moooolta costanza.
E’ un esercizio eccezionale per ben sviluppare bicipiti, tricipiti, deltoidi e, soprattutto, il gran dorsale.
http://www.google.it/search?q=sbarra+trazioni&hl=it&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=N4ZQUdKtCJCP7Abt8YDgAg&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#imgrc=UwSfTBf0oRh7pM%3A%3BXioghKFDJTX72M%3Bhttp%253A%252F%252Fimageshack.us%252Fscaled%252Flanding%252F515%252Fesft003.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.ebay.it%252Fitm%252FIRON-GYM-SBARRA-BARRA-MULTIFUNZIONE-PALESTRA-TRAZIONI-BODY-BUILDING-CASA-IRONGYM-%252F271083694603%3B640%3B504
@Odino 18028 wrote:
Fermi tutti. Molti di questi esercizi sarebbero controproducenti, per ragioni che non staro’ ad elencare…
Per le spalle ti basterebbe una sbarra da appoggio (prezzo intorno ai 30 euro), multipresa, cosi che hai diversi modi di tirarti su. Questo e moooolta costanza.
E’ un esercizio eccezionale per ben sviluppare bicipiti, tricipiti, deltoidi e, soprattutto, il gran dorsale.
http://www.google.it/search?q=sbarra+trazioni&hl=it&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=N4ZQUdKtCJCP7Abt8YDgAg&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#imgrc=UwSfTBf0oRh7pM%3A%3BXioghKFDJTX72M%3Bhttp%253A%252F%252Fimageshack.us%252Fscaled%252Flanding%252F515%252Fesft003.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.ebay.it%252Fitm%252FIRON-GYM-SBARRA-BARRA-MULTIFUNZIONE-PALESTRA-TRAZIONI-BODY-BUILDING-CASA-IRONGYM-%252F271083694603%3B640%3B504
A rigà, bastasse solo questo per sviluppare tutti quei muscoli le palestre avrebbero solo quell’attrezzo
Ragionate un po sulla meccanica dei i movimenti e capirete anche voi che questo esercizio (pur essendo considerato uno dei 3 esercizi indispensabili) non basta. Vedere: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.htmlQui potete trovare una lista di esercizi divisi per target con descrizione dei muscoli coinvolti (principali e antagonisti): http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Un buon fisico, si può ottenere anche con esercizi a corpo libero, ma vi sfido ad allenarci con costanza senza essere iscritti in palestra!
Basta porsi una meta e tenersi focalizzati sul risultato!