Leo, ci faresti una scheda di alimentazione generica per la massa ?
@ 9953 wrote:
mangiare grana dopo ogni sessione (dico grana ma qualunque cosa che abbia tante proteine, il grana ne ha tante) aiuta a diventare più grossi più rapidamente nel senso che durante l’allenamento si rompono i legami muscolari e per “ricostruirli” è meglio dare nuova benzina al corpo, altrimenti per ricomporre sti legami il corpo andrebbe a succhiare risorse dove non vogliamo
Ora non dico che il grana è la via per la massa, ma di sicuro aiuta xD
Infatti spesso si fanno diete che prevedono carboidrati (e zuccheri) prima di allenarsi, e proteine (na bella bisteccona) dopo l'allenamento.
Le diete che Leo spero potrà farvi saranno solo indicative, per avere un'idea.
Le diete variano in base all'individuo, alla sua corporatura e al metabolismo.
Certo, qualche dieta pro-massa sarebbe interessante da leggere.
@ 9926 wrote:
fare a rotazione non è noioso ed è utile per tenere un tempo standard di ripresa, in palestra si fa così da me, siamo in 3 ad allenarci assieme.
i piegamenti non sono facili se fatti seriamente, fatti 4 serie da 10 ripetizioni di piegamenti fatti lenti (=5 secondi ogni piegamento) . oppure fai 6 serie da 35 a velocità normale
prova
Ma 5 secondi che comprendono discesa-tenuta-risalita, oppure 5 secondi a tenere e discesa e risalita a velocità normale?
@FreeMan: 5secondi sono abbastanza generici, se proprio vuoi fare un lavoro fatto bene stai sui 4 secondi a scendere e 3 a salire. Ricordati di tenere sempre una buona postura e di variare esercizi (normali, larghe, diamond, gomiti in dentro, in fuori)
Per quanto riguarda le diete purtroppo non ho mai approfondito troppo l’argomento non avendo problemi in materia, I consigli che posso dare per una CORRETTA alimentazione sono:
- abbondante colazione che includa 5 mandorle (non sbucciate), un frutto e se possibile qualcosa di proteico (un mio amico si pappava carne o salmone ad esmepio, ma è un folle), tutto il resto è secondario (caffe, te quello che volete)
- prima delle sessioni di palestra non abbuffatevi, ma mangiate, altrimenti ottenete l’effetto opposto (tipo quello post-sessione, ossia si succhia da parti sbagliate e si cresce meno e si è piu’ stanchi)
- limitate i carboidrati del tipo pane, pasta. Il pane da mangiare se proprio volete fare i bravi bambini è quello integrale di segale, nel caso non ce la fate (vi capisco) togliete la mollica o provate il carasau
- assumete proteini dopo allenamento (grana è il meglio)
Altri piccoli consigli:
mangiate la frutta mezzora un’ora dopo pranzo/cena, non attaccato. Se avete problemi di ciccia o pancia gonfia mangiate frutta solo la sera
mangiate la verdura!
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Detto cio’ non fissatevi con l’alimentazione, aiuta PARECCHIO, ma se non crescete di massa il problema sta alla base dell’allenamento che fate e ricordatevi, si cresce durante i giorni di riposo, non mentre si lavora! tenete minimo un giorno di riposo tra una sessione e l’altra tenendo 3 allenamenti a settimana o anche 2 se intensi
Fate streching ogni fine sessione!
Se ancora non crescete di massa, vuol dire che vi allenate non correttamente (molte volte i trainer sono meno preparati di chi fa palestra). Per fare massa-> poche ripetizioni tanto peso (tipo 2-3-4-5 rip). Per definizione-> tante rip poco peso (tipo 10-15 rip)
Ad esempio alla panca riscaldatevi con un peso di cui arrivate a fare 10 rip abb facilmente, poi passate a un intermedio (5-6), e infine la massimale (1-2) poi scalate e infine una o due serie lente col peso iniziale delle 10 rip
Leo
La frutta dopo i pasti fermenta e provoca problemi al processo digestivo perché fermenta.
E’ consigliabile mangiarla lontano dai pasti un’ora è poco…
Per le proteine è importante assumerle la sera perché il processo rigenerativo muscolare avviene prevalentemente durante il sonno, mentre i carboidrati assunti la sera e non utilizzati vengono trasformati in grassi.
Da evitare come detto il pane che ha un indice glicemico altissimo.
un’ora dopo va bene, lo dicono i dietologi non io 
@ 9977 wrote:
un’ora dopo va bene, lo dicono i dietologi non io
dipende anche cosa hai mangiato però.
La digestione non è uguale per tutti gli alimenti.