…e il nuovo blog?
Siamo a 4 articoli (scritti in un mese).
Appena arriviamo a 10, apriamo i battenti 
Comunque ti aggiungo a msn.
Sai mai che mi venga la voglia di farmi 2 addominali in piena notte e non sappia come fare.
@John 6807 wrote:
Comunque ti aggiungo a msn.
Sai mai che mi venga la voglia di farmi 2 addominali in piena notte e non sappia come fare.
AHHAAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAH
@Suppaman 6806 wrote:
Siamo a 4 articoli (scritti in un mese).
Appena arriviamo a 10, apriamo i battenti
Se mi invi il pm ti aggiungo : )
…qualcuno di voi più esperti ha mai avuto modo di testare il metodo BIIO di Claudio Tozzi?
@Felix77HT 6844 wrote:
…qualcuno di voi più esperti ha mai avuto modo di testare il metodo BIIO di Claudio Tozzi?
Io non lo conosco , forse Suppa potrà aiutarti.
Comunque CONSIGLIO a TUTTI , l’esercizio del REMATORE con MANUBRIO, è completo sotto ogni aspetto per allenare la zona del BICIPITE SPALLA E TRICIPITE
No, non lo conosco.
Comunque, per chiarire un possibile fraintendimento, non sono un bodybuilder, ma uno sportivo, che conosce i principi dell’allenamento coi pesi in virtù dello sport.
Il BIIO non è altro che una rivisitazione delle teorie di Mcrobert, il quale, in parole povere, dice che biogna allenarsi mercè gli esercizi piu’ completi da un punto di vista del coinvolgimento muscolare, i famosi esercizi fondamentali (squat, stacco, trazioni, bench press, rematore, pressa) e non sugli esercizi di isolamento; solo con questi qui infatti si stimola a sufficienza la reazione ormonale che porta all’incremento della massa (fermo restando l’attenzione ad alimentazione e riposo);
Letteralmente BIIO vuol dire : breve, infrequente, intenso, organizzato: Tozzi, come Mcrobert, predica l’inutilità delle solite schede da palestra, uguali per tutte, dove ti danno da fare 12 esercizi a volta, di cui la maggior parte inutili per persone normali, ma utili solo per body builder davvero avanzati che ricercano la perfezione del dettaaglio, andando a scolpire magari il fascio del deltoide posteriore o cose simili!
Per il BIIO invece bisogna diminuire il numero di esercizi, e diminuire il numero di sedute settimanali, che sarà di 2/3 volte, raramente superiore! Ma al tempo stesso l’allenamento dovrà essere assolutamente intenso, in modo da creare quella sorta di microlacerazione dei tessuti muscolari che porta poi alla super-compensazione (quindi al miglioramento delle proprie capacità)!
Prova a carcare in giro per la rete, troverai un casino di roba!
Quote:
Per il BIIO invece bisogna diminuire il numero di esercizi, e diminuire il numero di sedute settimanali
Bene, senza saper che appartenesse a questa famosa teoria, è quel che suggerisco anche io.
Bravo Nad per la spiegazione perfetta.iconabest
Sinceramente io mi alleno costantemente ogni giorno, però non aspiro a diventare un body builder, perciò è un semplice mantenersi in forma…
Comunque per quanto riguarda gli addominali faccio così:
PRIMA SETTIMANA : 3 volte alla settimana 3x25
SECONDA SETTIMANA : 4 volte 3x30
TERZA SETTIMANA : 5 volte 3x35
QUARTA SETTIMANA: 6 volte 3x40
Gli addominali va bene se li alleni anche ogni giorno, invece bicipiti pettorali eccetera, meglio 2-3 volte a settimana.
La scaletta che hai fatto tu va bene, in questo modo migliorerai velocemente
Non sono affatto d’accordo sull’allenare gli addominali con questa frequenza così elevata: fino a prova contratia sono muscoli come gli altri; se gli altri li alleniamo con una frequenza, che so, settimanale, o da due volte a settimana, non vedo perchè dovremmo fare eccezione per gli addominali.
Se poi teniamo conto del fatto che gli addominali sono comunque sollecitati nell’esecuzione degli altri esercizi, unendo le due cose andiamo realmente in sovrallenamento!
Ad un noto trainer di body building chiesero "qual è il miglior esercizio per gli addominali? Lo squat!"
Gli esercizi base, quale squat, stacco, panca, sollecitano fortemente l’addome, ed in generale tutto il core!
Per dirla tutta, poi, avere gli addominali belli scolpiti, la tartaruga, è frutto dell’effetto combinato di allenamento e (soprattutto) di un’adeguata alimentazione, oltre che di una genetica favorevole!
Quindi direi basta con la gente che si sfonda (inutilmente) di addominali dalla mattina alla sera!
Si può fare perchè sono costituiti quasi completamente da fibre rosse, di tipo 1, propense a lavori sulla resistenza. Hanno quindi bisogno di meno recupero.
A differenza di altri muscoli, gli esercizi per gli addominali vengono inoltre effettuati con carichi leggeri, puntando più sul numero di ripetizioni che sul carico di peso (hai mai sentito qualcuno proporre 4 serie da 50 ripetizioni l’una per i bicipiti??).
Ecco perchè, secondo la mia esperienza, si possono allenare anche 5 volte a settimana (un minimo di riposo ci deve comunque essere).
Ovvio poi che essendo muscoli posizionati centralmente nel corpo vengono sollecitati anche durante lo svolgimento di altri esercizi.
Ma ti sfido ad avere dei belli addominali facendo solo la panca, lo squat, e gli altri esercizi che non siano specifici per l’addome.
Per avere begli addominali, servono:
- genetica favorevole;
- allenamento e alimentazione (soprattutto corsa per eliminare il grasso dalla pancetta).
Poi dire “gente che si sfonda inutilmente di addominali” va contestualizzato.
Ti assicuro che ci sono sport in cui devi farlo, per il tuo stesso bene.
@nad84 6856 wrote:
Il BIIO non è altro che una rivisitazione delle teorie di Mcrobert, il quale, in parole povere, dice che biogna allenarsi mercè gli esercizi piu’ completi da un punto di vista del coinvolgimento muscolare, i famosi esercizi fondamentali (squat, stacco, trazioni, bench press, rematore, pressa) e non sugli esercizi di isolamento; solo con questi qui infatti si stimola a sufficienza la reazione ormonale che porta all’incremento della massa (fermo restando l’attenzione ad alimentazione e riposo);
Letteralmente BIIO vuol dire : breve, infrequente, intenso, organizzato: Tozzi, come Mcrobert, predica l’inutilità delle solite schede da palestra, uguali per tutte, dove ti danno da fare 12 esercizi a volta, di cui la maggior parte inutili per persone normali, ma utili solo per body builder davvero avanzati che ricercano la perfezione del dettaaglio, andando a scolpire magari il fascio del deltoide posteriore o cose simili!
Per il BIIO invece bisogna diminuire il numero di esercizi, e diminuire il numero di sedute settimanali, che sarà di 2/3 volte, raramente superiore! Ma al tempo stesso l’allenamento dovrà essere assolutamente intenso, in modo da creare quella sorta di microlacerazione dei tessuti muscolari che porta poi alla super-compensazione (quindi al miglioramento delle proprie capacità)!
Prova a carcare in giro per la rete, troverai un casino di roba!
Grazie per la spiegazione, nad84
A livello di scuola di pensiero conosco in linea di massima le varie teorie: Tozzi tra l’altro sostiene di avere poco da spartire con McRobert ma non è questo il punto
Ho acquistato online il libro “La scienza del natural body building”: c’è molta teoria e molto da leggere, io speravo fosse più un manuale perché in questo periodo non ho troppo tempo da dedicare a questo tipo di letture.
A distanza di 9 anni da quando ho abbandonato la palestra per utilizzare il mio tempo libero in MTB e bdc, sento la necessità di tonificare la parte superiore del busto che è sempre stata un po’ carente: per quanto allenassi le braccia (esercizi con numero di ripetizioni classico 12-10-8) non sono mai state sviluppate quanto avrei voluto.
Adesso però c’è da rimettere in sesto dalla vita in su
Tra l’altro sono vegetariano da 9 mesi, quindi sono anche un po’ disorientato su quella che potrebbe essere un’alimentazione adeguata ad un incremento muscolare.
Ho panca, bilanceri e manubri a casa che mi consentono di essere poco vincolato ad andare in palestra.
Consigli?
@Suppaman 6878 wrote:
Si può fare perchè sono costituiti quasi completamente da fibre rosse, di tipo 1, propense a lavori sulla resistenza. Hanno quindi bisogno di meno recupero.
A differenza di altri muscoli, gli esercizi per gli addominali vengono inoltre effettuati con carichi leggeri, puntando più sul numero di ripetizioni che sul carico di peso (hai mai sentito qualcuno proporre 4 serie da 50 ripetizioni l’una per i bicipiti??).
Ecco perchè, secondo la mia esperienza, si possono allenare anche 5 volte a settimana (un minimo di riposo ci deve comunque essere).
Ovvio poi che essendo muscoli posizionati centralmente nel corpo vengono sollecitati anche durante lo svolgimento di altri esercizi.
Ma ti sfido ad avere dei belli addominali facendo solo la panca, lo squat, e gli altri esercizi che non siano specifici per l’addome.
Per avere begli addominali, servono:
- genetica favorevole;
- allenamento e alimentazione (soprattutto corsa per eliminare il grasso dalla pancetta).
Poi dire “gente che si sfonda inutilmente di addominali” va contestualizzato.
Ti assicuro che ci sono sport in cui devi farlo, per il tuo stesso bene.
Oggi sono andato a correre … DOPO 10 MINUTI ero esausto
@VinDiesel 6895 wrote:
Oggi sono andato a correre … DOPO 10 MINUTI ero esausto
Dajeeeeeeeeee
Ehi vedi che ti ho aggiunto su msn eh!!
@Suppaman 5757 wrote:
Per la corsa se hai tempo e voglia puoi farti 1 oretta al giorno alla velocità di 10km/h, ma questo dipende dalla tua forma attuale.
Come posso misurare la velocità di corsa?
Io ultimamente sono alla camminata veloce, in un'ora faccio 6 km ma ci sono salite e discese, quindi non mi sento di dire che vado a 6 km/h.
Grazie.
Se in un’ora fai 6 km, a prescindere da salite e discese, in media vai a 6 km/h
I 10 km/h sono una corsetta leggera, più o meno.
Esistono degli affari che misurano la velocità mentre corri, ma in sostanza 10 km/h sono una corsetta leggera