Ho risolto tutti i miei problemi : Mi sono iscritto in palestra
la mia attuale e “scarna” scheda XD
LUNEDI
Addominali in otto minuti (link video sotto)
Flessioni Spalle Petto 6x3(non trovo il video su youtube ma sono delle flessioni che allenano anche le spalle)
MARTEDI
Bicipiti 25x3 (carico 4 kg)
Tricipiti 15x3 (carico 2kg per braccio)
Deltoidi 20x3 (carico 2kg per braccio)
Piegamenti Spalle petto 6x3
Piegamenti semplici ?? ( non ho idea di quante ne riesco a fare)
MERCOLEDI
Tappeto Magnetico 40 minuti
Squat ??
GIOVEDI
Addominali in otto minuti
Flessioni Spalle Petto 6x3
VENERDI
Bicipiti 25x3 (carico 4 kg)
Tricipiti 15x3 (carico 2kg per braccio)
Deltoidi 20x3 (carico 2kg per braccio)
Piegamenti Spalle petto 6x3
Piegamenti semplici ??
SABATO
Tappeto Magnetico 40 minuti
Piegamenti Spalle Petto 6x3
Addominali in 8 minuti
Tricipiti 15x3 (carico 2kg per braccio)
Deltoidi 20x3 (carico 2kg per braccio)
DOMENICA
Tappeto Magnetico 40 minuti
Squat ??
allora squat metto i ?? perchè è tanto che non lo faccio e non so quanti ne riesco a fare XD
gli addominali in 8 minuti sono questi di sto video
http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
sono alto 1.80 circa e peso 83 kg circa
sto correggendo la mia alimentazione altrimenti gli addominali anche sparandono 500000 al giorno non usciranno mai…XD
non devo mettere massa ma togliere quella grassa e definire quella muscolare…
vorrei allenarmi a casa perchè con gli orari spezzettati di lavoro sarebbe un casino andare in palestra…sto piano piano cercando degli attrezzi perchè a breve avrò una stanza libera da riempire
ma per adesso sono munito solo di due pesi da 2 kg e un tappetino 
ecco perchè per le braccia uso poco carico … 
qualche consiglio da più esperti di me è ben accetto
Ciao, la scheda è indirizzata come dici alla definizione, e va più o meno bene, ma purtroppo 2 kg sono davvero troppo pochi, non credo potrai ottenere grandi risultati utilizandoli in quel modo.
Potresti ottenere risultati anch con pesini da 2 kg se conoscessi un MINIMO di boxe: li tieni impugnati e fai l’“ombra” per 2 minuti, poi ti riposi 1 minuto e riprendi…
In uqesto modo 2 kg sono davvero tanti, e rinforzerebbero tanto soprattutto le spalle, ma anche tutta la zona superiore del corpo sarebbe ben allenata.
Utilizzandoli in modo “classico” invece, 2 kg per braccio credo siano purtroppo insufficienti. 
Bravo però a correre 3 volte a settimana, è la cosa più importante
@Suppaman 8601 wrote:
Ciao, la scheda è indirizzata come dici alla definizione, e va più o meno bene, ma purtroppo 2 kg sono davvero troppo pochi, non credo potrai ottenere grandi risultati utilizandoli in quel modo.
Potresti ottenere risultati anch con pesini da 2 kg se conoscessi un MINIMO di boxe: li tieni impugnati e fai l’“ombra” per 2 minuti, poi ti riposi 1 minuto e riprendi…
In uqesto modo 2 kg sono davvero tanti, e rinforzerebbero tanto soprattutto le spalle, ma anche tutta la zona superiore del corpo sarebbe ben allenata.
Utilizzandoli in modo “classico” invece, 2 kg per braccio credo siano purtroppo insufficienti.
Bravo però a correre 3 volte a settimana, è la cosa più importante
ho comprato un manubrio con due dischi da 5 kg …piano piano ho intenzione di fornirni ben bene di attrezzatura…
e non sai da quanto ho in mente di comprarmi un sacco da boxe e seguire qualche corso…sto gia sondando il terreno …
grazie
Domanda:
in un articolo del blog veniva scritto:
chi è provvisto del fisico più tonico, esplosivo, bello, sano e attraente alle Olimpiadi? Il centometrista o il maratoneta?
per cui quando vado a correre cerco di andare oltre la corsetta leggera, puntando a non correre più di 30 minuti (per ora sono arrivato a 15 minuti con delle pause).
Voi che ne pensate?
Inoltre un consiglio: visto che nei post precedenti si parla di addominali, mi è stato consigliato, ed è una cosa che non ho mai visto, di fare sempre stretching agli addominali dopo l’esercizio, altrimenti tendono a portare ad una postura ingobbita.
@ghe 8614 wrote:
Domanda:
in un articolo del blog veniva scritto:
chi è provvisto del fisico più tonico, esplosivo, bello, sano e attraente alle Olimpiadi? Il centometrista o il maratoneta?
per cui quando vado a correre cerco di andare oltre la corsetta leggera, puntando a non correre più di 30 minuti (per ora sono arrivato a 15 minuti con delle pause).
Voi che ne pensate?
Inoltre un consiglio: visto che nei post precedenti si parla di addominali, mi è stato consigliato, ed è una cosa che non ho mai visto, di fare sempre stretching agli addominali dopo l’esercizio, altrimenti tendono a portare ad una postura ingobbita.
un nutrizionista una volta disse che la corsa (intesa proprio come corsa vera) brucia zuccheri…la camminata veloce brucia grassi…
per gli addominali boh non so che dirti
@Suppaman 8601 wrote:
Ciao, la scheda è indirizzata come dici alla definizione, e va più o meno bene, ma purtroppo 2 kg sono davvero troppo pochi, non credo potrai ottenere grandi risultati utilizandoli in quel modo.
Potresti ottenere risultati anch con pesini da 2 kg se conoscessi un MINIMO di boxe: li tieni impugnati e fai l’“ombra” per 2 minuti, poi ti riposi 1 minuto e riprendi…
In uqesto modo 2 kg sono davvero tanti, e rinforzerebbero tanto soprattutto le spalle, ma anche tutta la zona superiore del corpo sarebbe ben allenata.
Utilizzandoli in modo “classico” invece, 2 kg per braccio credo siano purtroppo insufficienti.
Bravo però a correre 3 volte a settimana, è la cosa più importante
Sisi anch’io ho fatto l’ombra aveva funzionato ai tempi!
@ghe 8614 wrote:
Domanda:
in un articolo del blog veniva scritto:
chi è provvisto del fisico più tonico, esplosivo, bello, sano e attraente alle Olimpiadi? Il centometrista o il maratoneta?
per cui quando vado a correre cerco di andare oltre la corsetta leggera, puntando a non correre più di 30 minuti (per ora sono arrivato a 15 minuti con delle pause).
Voi che ne pensate?
Inoltre un consiglio: visto che nei post precedenti si parla di addominali, mi è stato consigliato, ed è una cosa che non ho mai visto, di fare sempre stretching agli addominali dopo l’esercizio, altrimenti tendono a portare ad una postura ingobbita.
Sì beh, il centometrista fa anche molta palestra e mostra un fisico con tutti i propri muscoli ipertrofici, anche quelli della parte superiore. Quei fisici non sono solo il frutto della corsa
Va benissimo non correre oltre i 30 minuti, mantenendo quindi una andatura abbastanza veloce, oppure alternando scatti e corsa leggera; l’importante è arrivati stanchissimi alla fine
Sì, un po’ di streching agli addominali dopo averli allenati, oltre che sempre benefico, è anche molto piacevole e rilassante (è l’unico stretching che mi piace fare :))
@Suppaman 8624 wrote:
Sì, un po’ di streching agli addominali dopo averli allenati, oltre che sempre benefico, è anche molto piacevole e rilassante (è l’unico stretching che mi piace fare :))
A me, un tipo di stretching che piace molto fare è quello per le spalle, ovvero ci si appende ad una sbarra con le mani alla larghezza delle spalle e si sta lì per una trentina di secondi, muovendo la testa avanti ed indietro. Ci starei per ore!
facciamo una scheda allenamento in vista dell’estate?
@Suppaman 8624 wrote:
Sì beh, il centometrista fa anche molta palestra e mostra un fisico con tutti i propri muscoli ipertrofici, anche quelli della parte superiore. Quei fisici non sono solo il frutto della corsa
Va benissimo non correre oltre i 30 minuti, mantenendo quindi una andatura abbastanza veloce, oppure alternando scatti e corsa leggera; l’importante è arrivati stanchissimi alla fine
Sì, un po’ di streching agli addominali dopo averli allenati, oltre che sempre benefico, è anche molto piacevole e rilassante (è l’unico stretching che mi piace fare :))
e come sono gli streching agli addominali ? come se fanno?
Ad esempio steso supino su un tappetino, gambe chiuse, non divaricate, pieghi le ginocchia, e ruoti le gambe da una parte, e il busto dallal’altra.
Se trovo un’0immagine te la posto.
@Suppaman 8644 wrote:
Ad esempio steso supino su un tappetino, gambe chiuse, non divaricate, pieghi le ginocchia, e ruoti le gambe da una parte, e il busto dallal’altra.
Se trovo un’0immagine te la posto.
Si Grazie capirei al volo,anche se forse ho capito ma è meglio l’immagine iconabest
Un altro modo è inarcare la schiena in modo da distendere appunto gli addominali.
Insomma, fai il movimento inverso degli addominali.
suppa quanti addominali e quante serie al giorno consigli di fare per vedere risultati?Non ho grasso in eccesso, ho fisico asciutto?
Come vi sembra questo allenamento ?
Prima settimana
giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra
Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra
Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate
Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto (se non avete un disco, potete utilizzare un oggetto di peso equivalente)
Il mio obbiettivo nei prossimi anni : http://static.screenweek.it/2008/10/1/Never-Back-Down-Immagini-del-Film-48_mid.jpg come fisico asciutto ci sono già
Vin il retto dell’addome è un muscolo come gli altri,non serve allenarlo quasi tutti i giorni (6 volte alla settimana)
3 volte a settimana basta e avanza…l’importante è che in quelle volte il muscolo lo sfianchi…
e così facendo permetteresti anche di farlo riposare e svilupparsi perchè lui si sviluppa a riposo.
Ha in parte ragione Daniel, on l’eccezione che l’addome essendo formato quasi del tutto da fibre rosse, resistenti, può essere allenato anche 5 volte a settimana.
Proprio per stimolare le fibre rosse i carichi sono leggeri (in questo caso corpo libro) e il numero di ripetizioni elevato (40, 50…).
Non c’è un numero specifico per vedere i risultati.
Io li allenerei 4-5 volte a settimana.
L’esercizio forse più completo e faticoso è la bicicletta (che è un tipo di movimento, non intendo che devi andare in bici :P), e punterei molto su quello.
Diciamo che quando arriverai a fare 4 ripetizioni da 50 CORRETTAMENTE con la bicicletta, avrai dei discreti addominali.
Se non conoscete l’esercizio in questione ditemelo che vi cerco un video.
@Suppaman 8687 wrote:
Ha in parte ragione Daniel, on l’eccezione che l’addome essendo formato quasi del tutto da fibre rosse, resistenti, può essere allenato anche 5 volte a settimana.
Proprio per stimolare le fibre rosse i carichi sono leggeri (in questo caso corpo libro) e il numero di ripetizioni elevato (40, 50…).
Non c’è un numero specifico per vedere i risultati.
Io li allenerei 4-5 volte a settimana.
L’esercizio forse più completo e faticoso è la bicicletta (che è un tipo di movimento, non intendo che devi andare in bici :P), e punterei molto su quello.
Diciamo che quando arriverai a fare 4 ripetizioni da 50 CORRETTAMENTE con la bicicletta, avrai dei discreti addominali.
Se non conoscete l’esercizio in questione ditemelo che vi cerco un video.
Ma può andare bene quel programma di allenamentO graduale?
@Suppaman 8687 wrote:
L’esercizio forse più completo e faticoso è la bicicletta (che è un tipo di movimento, non intendo che devi andare in bici :P), e punterei molto su quello.
Se non conoscete l’esercizio in questione ditemelo che vi cerco un video.
sdraiato sul tappetino e incominciare a muovere le gambe come se si padalasse?
uhm
molto meglio del crunch normale?
@Daniel Craig 8690 wrote:
sdraiato sul tappetino e incominciare a muovere le gambe come se si padalasse?
uhm
molto meglio del crunch normale?
No, quello è solo metà movimento…
Dai quando trovo un video segnalo il link…
Comunque si, il programma graduale va bene, ma puoi arrivare a farne di più, con un po’ di allenamento.
Cerca di arrivare a fare 4 serie da 50, alla fine…